zapotrzebowanie kalorii

Od tego aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu masz dokładny wzór. Sugeruję skorzystać z niego i wrzucić tutaj całość obliczeń. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Niestety nie da się obliczyć tego, ile tkanki tłuszczowej spalisz w określonym czasie i ile musiałbyś jeść kalorii, żeby do [...]

[...] później skomentować Twoją wypowiedź, ale mi się odechciało Skoro jednak zagadnąłeś, więc : Wolny metabolizm oznacza tak jakby większą wydajność organizmu i mniejsze zapotrzebowanie organizmu na kalorie niż organizm takiej samej osoby, powiedzmy o "normalnym" metaboliźmie. Cechuje się to obniżonym poziomem leptyny a co za tym [...]

dlaczego uważasz, że kalorii mało... moje zapotrzebowanie wynosi około 1700kcal, z czego mój tryb jest maksymalnie siedzący (po kontuzji stawu nie mogę normalnie chodzić przez jeszcze jakiś czas), oprócz ćwiczeń siłowych 30-40min/dzień. ?

[...] na razie wyrzuć Po drugie - Twoje BMI wynosi 19,7 więc ciężko mówić o otyłości, jest to jak najbardziej w normie. Nie podałaś wieku, ale zakładając że masz 20 lat Twoje zapotrzebowanie energetyczne wyglądać może następująco : Wiek: 20 Wzrost: 170 Waga: 57 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc [...]

[...] potrzebny do syntezy hormonów 5. Kalorie - w dni treningowe masz mniej niż nietreningowe, powinno być odwrotnie. Musisz mieć siłę na treningi i regenerację. 6. Na oko Twoje zapotrzebowanie za 0 to pewnie ok 3000 kcal jeśli nie masz ciężkiej pracy fizycznej. Może być też mniej. 7. 1300kcal to na pewno za mało. Maksymalny rozsądny deficyt to ok [...]

[...] i wielkiego znaczenia nie ma, ale generalnie jem mało ziemniaków zawsze. Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi lekko ponad 3000 kcal, ale rozumiem, że było to moje zapotrzebowanie, czyli jak chcę redukować powinienem coś z tego ująć, nie za dużo by nie było efektu jojo ani głodu, tak? Dałem tam aktywność. 3 treningi. Co do pracy to nie [...]

[...] na głodową podaż kalorii i zakończyć redukcję. W tym momencie sugeruję wejść na dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny. Obliczyć go możesz dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wrzuć tutaj obliczenia.

Według mnie o wiele za mało kalorii, policz sobie zapotrzebowanie, uwzglednij wysilek fizyczny i odejmij z 500 kalorii - waga będzie lecieć. Taki chlop a bedziesz jadl jak baba i podejrzewam ze organizm dostanie szoku : P Aeroby to bym na twoim miejscu w miare mozliwosci cisnal wiecej to i wiecej bedziesz mogl jesc - proste. Za mało węglowodanów! [...]

[...] 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej kaloryczności (2400 będzie zdecydowanie za mało, to kalorie na redukcję) Ile wyszedł Ci bilans zerowy ? Liczyłem swoje zapotrzebowanie według kalkulatora BMR i wyszło mi; WSKAŹNIK BMR 1797 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3100 kcal 15% białka: 465 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g 30% [...]

[...] rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym rozkladem skladnikow: B-118g T-56g W-165g Co byscie ewentualnie zmienili? [...]

Szybkie pytanie. Przechodzę z masy (5200kcal) na redukcję. Mam po trochę odejmować kalorii (co tydzień np 200) czy od razu wskoczyć na normalne zapotrzebowanie (jakieś 3000kcal) i od tego odejmować 200 kcal tygodniowo ? Jestem ekto 80kg/169cm jakieś 17% BF Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-01-06 22:07:20

[...] w aptece to chce ruska zamowic) Tak samo te oslonki jak je lykac i kiedy na odblok. I oczywiscie mowa o tabsach ;) No i ten kalkulator to powariowal, wyliczyl mi ze moje zapotrzebowanie to 3,4k kalorii ... w tym 55% wegle, 15% bialko 30% tluszcze ... przeciez z moja tendecja do tycia to znow wrocilbym do swojej wagi przy takims czyms ... [...]

[...] bo każdy inaczej liczy, lub jak masz chęci mozesz policzyć ręcznie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jak ustalisz sobie już jakieś zapotrzebowanie, to obserwuj ciało, po około 2 tygodniach jak nie ma zmian to trzeba kombinować np dodać kalorii jak waga nie idzie w górę.

[...] 131 a mam 125,5) i jestem bardzo zadowolony, jem 5 posiłków w tym 2 sa to tylko suplementy a 3 to (sniadanie obiad i kolacja lekka)oczywisce obnizylem sobie dzinne zapotrzebowanie na kalorie (jem tak z 2500 aniekiedy mniej)i bardzo pomocny jest dzinnik kalorii zrobiony w exelu bez niego bylo by bardzo ciezko.Co do wagi to boje sie [...]

Redukcja. Wczoraj miałem trening i dzisiaj mam trening. Moje zapotrzebowanie to 2500 kalorii. Wczoraj zjadłem 2700, czy dzisiaj mam obciąć o te 200 mniej i zjeść 2300 czy zjeść 2500 ?

[...] 200 co tydzień nie przyniesie jakichs negatywnych skutków. Słyszałem, że po redukcji metabolizm jest spowolniony i możemy się zalać przy takim dodawaniu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na masę będzie wynosiło około 3500 kcal - uwzględniłem typ mojej budowy, termogeniczny efekt pożywienia i masę innych. Myfitnesspal podał podobną wartosc. [...]

[...] wrzuć plan treningu bo może w tym jest problem. Aby zbudować masę mięśniową (lub też tłuszczową) musimy spożywać więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Napisałeś, że starasz się spełnić swoje zapotrzebowanie czyli tzw. 0, więc jak chcesz przybierać na masie? :) Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu [...]

1. Zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 1000 kalorii. To operacja zmniejszenia żołądka wymusza w pewnym sensie spożywanie takich ilości kalorii. Po prostu jest on tak mały, że musisz spożywać bardzo niewielkie posiłki i w ciągu dnia prawdopodobne nie będziesz w stanie zjeść więcej a układ trawienny nie będzie w stanie strawić. Skoro lekarz [...]

chcesz powiedzieć, że w ogóle nie licząc kalorii (nawet jedząc samo białko- co tak by the way jest totalną głupotą) mozna sie redukować?? rozumiem, że jak moje zapotrzebowanie wynosi dajmy na to 2000 kcal a ja sobie będe wcinac dzien w dzien po 5000, 6000 (bo w koncu moge ile chce) to bedzie lecieć??? sorry winetou- ale fizyki nie oszukasz. co [...]

Liczę zatem ponownie zapotrzebowanie w dzienniku Vitalmax (uwzględniając: 102kg, 175cm, 3x tydzień siłownia, 2x tydzień aeroby, endomorfik) i wychodzi 2670kcal, w tym BTW 1,9/1/2,4. Rozumiem, że na początku diety nie tniemy nic kalorii tylko jedziemy normalnie wg zapotrzebowania? Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 100g - warzywa - łyżka [...]